„Hlaupa-stykki“: Munur á milli breytinga
Úr Uppskriftavefurinn
Fara í flakkFara í leit
Ekkert breytingarágrip |
Ekkert breytingarágrip |
||
| Lína 1: | Lína 1: | ||
Þessi uppskrift kemur frá iform.dk | Þessi uppskrift kemur frá iform.dk | ||
Stykkið er fullkominn undirbúningur undir hlaupið. Liggur í maganum og er auðmeltur. | |||
(ca. 30 stykki) | |||
*50 | * 50 pekanhnetur | ||
*150 g | * 150 g sólþurrkaðar fíkjur | ||
*125 g | * 125 g sólþurrkaðar apríkósur | ||
*80 g | * 80 g speltflögur | ||
*40 g | * 40 g kókosmjöl | ||
*50 g | * 50 g graskersfræ | ||
*80 g | * 80 g fínvölsuð hafragrjón | ||
*3 tsk. hybenpulver | * 3 tsk. hybenpulver | ||
*3 tsk. | * 3 tsk. rifinn engifer (ferskur) | ||
*60 g | * 60 g sólþurrkuð trönuber | ||
* 2 spsk. | * 2 spsk. ljós sesamfræ | ||
== Marinering == | |||
* 1,5 dl hunang stíft | |||
* 1 dl hnetusmjör creamy | |||
* 0,5 dl sjóðandi vatn | |||
== Aðferð == | |||
Hak pekannødder, figner og abrikoser i små stykker. Ælt alle ingredienser (undtagen dem til marinaden) sammen. Varm honning og peanutbutter på en pande, hæld vandet over, og lad marinaden koge op. Pisk kort. | Hak pekannødder, figner og abrikoser i små stykker. Ælt alle ingredienser (undtagen dem til marinaden) sammen. Varm honning og peanutbutter på en pande, hæld vandet over, og lad marinaden koge op. Pisk kort. | ||
Hæld marinaden over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 fx 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri. Bag den nederst i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 30 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem i 20 min. ved 150 grader. | Hæld marinaden over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 fx 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri. Bag den nederst i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 30 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem i 20 min. ved 150 grader. | ||
Næringarinnihald pr. stykki (35 g): | == Næringarinnihald pr. stykki (35 g): == | ||
* Orka: 131 kcal | * Orka: 131 kcal | ||
* Fita: 5,3 gram | * Fita: 5,3 gram | ||
Útgáfa síðunnar 6. maí 2009 kl. 22:13
Þessi uppskrift kemur frá iform.dk
Stykkið er fullkominn undirbúningur undir hlaupið. Liggur í maganum og er auðmeltur.
(ca. 30 stykki)
- 50 pekanhnetur
- 150 g sólþurrkaðar fíkjur
- 125 g sólþurrkaðar apríkósur
- 80 g speltflögur
- 40 g kókosmjöl
- 50 g graskersfræ
- 80 g fínvölsuð hafragrjón
- 3 tsk. hybenpulver
- 3 tsk. rifinn engifer (ferskur)
- 60 g sólþurrkuð trönuber
- 2 spsk. ljós sesamfræ
Marinering
- 1,5 dl hunang stíft
- 1 dl hnetusmjör creamy
- 0,5 dl sjóðandi vatn
Aðferð
Hak pekannødder, figner og abrikoser i små stykker. Ælt alle ingredienser (undtagen dem til marinaden) sammen. Varm honning og peanutbutter på en pande, hæld vandet over, og lad marinaden koge op. Pisk kort.
Hæld marinaden over massen, og bland godt. Beklæd et ovnfast fad (34 fx 20 cm) med bagepapir, og fordel massen heri. Bag den nederst i ovnen ved 200 grader i 20 min. Skær massen ud i ca. 30 barer, og stil dem på hovedet på en bageplade. Bag dem i 20 min. ved 150 grader.
Næringarinnihald pr. stykki (35 g):
- Orka: 131 kcal
- Fita: 5,3 gram
- Prótein: 2,5 gram
- Kolvetni: 19,3 gram
- Trefjar: 2,1 gram
